どんな筋トレよりも痩せられる‼️バレエレッスン後半編

みなさん、こんにちは！

惺です。

今回は前回言っていた

「バレリーナのような身体を手に入れる方法」

後半編を

ご紹介していきます。

↓↓↓まだ前半見ていない方はこちら↓↓↓

https://aki778.hatenablog.com/entry/2019/07/24/223639

そして前回も言っていた

ポジションについて

もう一度こちらにも

画像を貼っておくので

是非チェックしてみてくださいね！

前半より少し難易度の高い

動きになってくるので、

くれぐれも無理だけはしないように！

行う前には

必ず “ストレッチ ”を

やってくださいね！

③ルルベ

1、足は2番ポジションにします。

2、手は横に伸ばし、

     肩より少し低い位置でキープ

     そして大きなボールを抱えているようなイメージで

     軽く曲げます。

3、頭の先端に糸があり、

     それを引っ張られているようなイメージで

     かかとを地面から浮かせていきます。

4、音が鳴らないように

     かかとを地面につけ戻します。

※この時、足だけの力で上がるのではなく

  全身を引き上げた状態で行ってください。

※大腿二頭筋に力を入れるのではなく、

  お尻の下、内ももの筋肉を意識して

  行いましょう。

この時のコツとしては

「足で地面を押す」

事です。

常に足裏を意識して行うと

より効果的です。

最初は1番ポジションで、

できるようになったら

全てのポジションで

行なってみましょう。

それぞれ意識することは一緒です！

④パッセバランス

1、まず足を5番ポジションにします。

2、手を腰にします。

3、前の足を軸足である反対の足を伝って

     つま先が膝の上まであげて、キープします。

     ※この時あげる足のつま先は伸ばし、

       軸足は床と垂直であることを意識してください。

     ※膝の位置まで上がらない場合は

       上がるところまででキープしてください。  

4、あげた足を軸足を伝いながら

     ゆっくりおろしていきます。      

手を腰にするのは

骨盤のズレに気付くため

です。

あげたときに手の位置が

平行であればあるほど綺麗です。

ですがこれは

長年やっていてもなかなか難しいので

今どうなっているのか

自分で確認できればOKです！

今回はこの2つの動きを

ご紹介しました。

実際にやってみた方は

分かると思いますが、

めちゃくちゃ辛いです！！！！

バレエを長年やってきた私でも

辛いと感じてしまいます。

ですが、

効果はめちゃくちゃあります。

是非バレリーナボディに近づくために

やってみてくださいね！

今回はここまでです。

ありがとうございました。