「誰もが憧れる」そんなボディになれる方法‼️

みなさん、こんにちは！

惺です。

今回は

「全身を鍛えて

   引き締めるトレーニング」

について

お話ししていこうと思います。

アナタは

「バレリーナのような体型になりたい」

こう思った事はありませんか？

バレリーナの身体って

美しいですよね！

・すらっとした手足

・筋肉がちゃんとついている

・綺麗な背中

・強くしなやか

・長い首

…

など憧れる要素がたくさんありますよね。

なぜバレリーナが

誰からも憧れられる体型なのか。

それはレッスンの内容に

全て隠されているんです。

バレリーナって上の写真のような

トウシューズを履いて踊ります。

ちなみにこのシューズは

なかなか履かせてもらえないんです。

私は履かせてもらうのに

5年かかりました。

これには理由があるんです。

それは

基礎ができていないと

怪我をするから。

つまり、

そのぐらい

身体にかかる負担が

大きい

という事なんです。

これに耐えられるボディを作るために

日々レッスンを行なっているんです。

これを聞いて、

「絶対無理だ」

「そんなレッスンに耐えられる訳ない」

と思う人もいると思います。

ですが

安心してください！！！

やっている内容って実は

誰にでも出来る

動きなんです。

その内容の中から

特に効果のある

簡単な動き

をまとめたので、

これを前半・後半に分けて

ご紹介していきます。

今回は前半編です。

この動きをやる上で

バレエの足のポジションについて

知っておく必要があります。

ポジションは全部で

6つあります。

言葉で説明するのは

なかなか理解しにくいと思うので

画像でご紹介します。

この画像では1〜5番のポジションのみですが、

残りの6番ポジションは

パラレルという

つま先を揃えて立っている状態

のことを言います。

どのポジションをやる時にも

この6番ポジションが基本となりますので

常に意識しましょう。

①プリエ

1、まず足を2番のポジションにします。

2、手は横に伸ばし、

     肩より少し低い位置でキープ

     そして大きなボールを抱えているようなイメージで

     軽く曲げてください。

3、その体勢のまま

     ゆっくり膝を曲げます。

4、ゆっくり3の体勢に戻ります。

※この時、姿勢は床と垂直であることを

  意識してください。

  目線はまっすぐ前を見てください。

簡単そうに見えて

実は結構辛いんですよね。

これは全身の筋肉を

鍛えることができます。

特にインナーマッスルに

効果的です。

②ジュッテ

1、まず足を5番ポジションにします。

    ※5番ポジションが難しいという方は

      1番ポジションでも大丈夫です。

2、前にある足を床を滑らせながら

     すばやく前に出します。

    ※その時出した足のつま先は

      伸ばしてください。

3、素早く元の5番ポジションに

     足を戻します。

   ※1番ポジションで行なっている方は

     1番ポジションに戻してください。

4、次は足を出す方向を横にして

     同じことを行います。

5、後ろも同じようにして行います。

前半は①、②とご紹介してきました。

ここでこの2つの動き

そして後半の内容でも

注意してほしいことがあります。

この注意を無視してしてしまうと

どんどん足が太くなってしまうので

気をつけてください。

それは、

常に内腿を意識すること

です。

バレエの動きは結構辛いです。

そのため無意識のうちに足の上の筋肉

つまり大腿二頭筋に

必要以上に筋肉がついてしまうんです。

これがよく言われる

“ 筋肉太り ”

の原因なんです。

大腿二頭筋とは

この画像の赤い部分です。

ここに筋肉を付けすぎてしまうと

脂肪よりなかなか落ちにくいため

細くなりにくいです。

そうならないように

しっかりと内側の筋肉が

鍛えられていることを感じながら

取り組んでみてくださいね！

まずは足のポジションを

やってみることから

始めてみましょう！！！

今回はここまでです。

ありがとうございました。