もう後悔はしない‼️ダンサーならではのウォームアップルーティーン
みなさん、こんにちは！
惺です。
今回は
ダンサー必見の
ウォームアップルーティーン
を紹介していこうと思います。
まず、ウォームアップというのは
動く前の身体慣らしの事を
指します。
どのジャンルでも踊る前に
筋トレやストレッチを
行います。
なぜなら、
ダンスをやる上で
必ず必要なことだからです。
筋力がないと、
「動きが緩く、
弱く見えてしまう」
「キレが全く出ない」
ストレッチをやらないと、
「身体の可動域が狭くなる」
「怪我をしやすい」
という問題に
直面してしまいます。
このアップを行うことで、
「身体の緊張がほぐれる」
「動きにキレが見える」
「怪我をしにくくなる」
といった、
様々な効果が期待されます。
ですが！！！！
間違った方法をしてしまうと
変に身体が緩んでしまい、
怪我をする
いらない場所に
筋肉がついてしまう
というような
逆効果になってしまうんです。
私自身、間違った方法をしてしまい
三角骨障害という、
かかとの骨がかけてしまい痛む怪我や
外側に筋肉がついてしまって
足が太くなる
という経験をしてしまいました。
しかし、
正しいやり方を知った今では、
上手く怪我とお付き合いしながら、
ダンスをしています。
なので、
正しいやり方を知って
実践することが重要です。
どうですか、アナタは
間違った方法をしてないですか？
今からでも
最悪な事態を防ぐことは
可能です。
今から内容を説明していくのですが…
必ず、
今から説明する順番で
行なってください。
① 最初にストレッチをやりましょう。
ストレッチは
運動前の固まった筋肉を
ほぐしてくれるだけでなく、
筋トレの効果を
アップさせます。
どうせ筋トレをするなら
効率よくしたいですよね。
この時に注意したいのが、
しっかりと丁寧に、
そして
無理矢理にはしないことです。
無理矢理に行ってしまうと、
逆に身体を痛めつけるだけ
になってしまいます。
ですので、
無理のない範囲で
ゆっくり丁寧に時間をかけて
行うことが重要です。
筋トレと聞いて、
アナタが最初に
思い浮かべるのはなんですか？
腕立て、腹筋、スクワット…
いろいろありますよね。
ただ、
ダンスをやる上で
一番必要な筋力は
体幹なんです。
体幹があれば、
ダンス中に
ふらついてしまうことや
キレで悩むことは
ありません。
なぜなら、
外側の筋肉「アウターマッスル」
内側の筋肉「インナーマッスル」
この2つを同時に鍛えて
手に入れることが
できるからです
他の筋トレは
1箇所の筋肉に絞って
トレーニングするので、
その部分の筋力の成長は早いですが、
なにより時間や、
コストがかかってしまう
場合があります。
なので、
全身の筋肉を
効率よく鍛えられる
私はアナタにお勧めします。
そして
次の記事では、
私が毎日行なっている
お教えします！！
このメニューは
誰でも簡単に
無理なく続けられるメニューです。
そのメニューを継続すれば、
もっと凄まじい体幹が手に入り、
ダンスのスキルが
上昇します。
私自身も
そのメニューで
大幅にレベルアップすることが
出来ました！
ですので、
是非楽しみにしておいてください！！！
③ 最後にストレッチをしましょう。
これは筋トレ前よりも
しっかり行うと効果がいいです。
使った筋肉をしっかりと伸ばすことによって、
筋肉痛を回避できたり、
より質のいい筋肉を
付けることができます。
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この ①〜③ のウォームアップを
ルーティン化することによって
アナタの悩みは解決します。
そして今すぐに
次の記事をみてください。
今回はここまでです。
ありがとうございました。
