たったの5分‼️カッコよく踊れるようになるトレーニング
みなさん、こんにちは！
惺です。
今回は1つ前の記事で言っていた、
私が実際に毎日やっている
を紹介していこうと思います。
前の記事でもお伝えしましたが、
ダンスをやる上で
体幹は
一番必要な筋力です。
そして、
このメニューは
誰でも簡単に
無理なく続けられるメニューです。
そして私自身、
このメニューを行なっただけで
大幅にレベルアップしました！！
そのメニューをお教えします。
（1）プランク 1分
このプランクは
体勢です。
この時、
体のラインが
1直線になっていることを
意識してください。
ーブレイク30秒ー
（2） ハイプランク 1分
これは先ほどのプランクの体勢から
肘を伸ばした状態のことを
言います。
この時、
目線は5m先を見るように
してください。
ーブレイク30秒ー
（3）サイドプランク 右:30秒 左:30秒
これは先程から紹介している
プランクの体勢を
横向きにした状態です。
この時も、
身体が1直線になっていることを
意識してください。
ーブレイク30秒ー
（4）片手片足プランク 交互に30秒ずつ
これは
（1）で紹介したプランクの体勢から
片足をお尻の高さまで上げ、
それとは逆側の片手を肩の高さでキープ
するというものです。
これの体勢を
もう片方もやってください。
ーブレイク30秒ー
（5）プランク 1分
（1）で行なった体勢をもう1度やりましょう。
ー終了ー
どうですか？
難しい動きはなかったですよね。
※もし今の段階でこのメニューが
物足りないと思う方は、
間のブレイクをなくしてみてください。
もしそれでも物足りない方がいれば、
より高度な体幹のメニューを教えます。
この（1）〜（5）の動きは
やっていくうちに
どんどん楽になっていきます。
それは
筋力がついてきた
という証拠です。
しかし、
決して
筋肉がついてきたからと言って
辞めないでください。
継続していくことで
効果が得られます。
それを途中でやめてしまえば、
身についた体幹は
無くなります。
逆に言えば、継続すると
もっと凄まじい体幹が手に入り、
ダンスのスキルが
上昇します。
そして大事にしたい点があります。
それは
ブレイクを挟むことです。
ブレイクを挟むことで
回復力を
アップさせることが出来ます。
これは長い振付を踊る時に
疲れにくくなる
という効果があります。
どうせなら回復力も一緒に手に入れましょう。
そして、
スマホを見たままでもいいので、
今すぐにプランクの体勢を
1分キープしましょう。
何事もすぐに始めることが大切です。
今回はここまでです。
ありがとうございました。
